La sèche est un régime spécifique pour favoriser la perte de graisse pour laisser apparaître les différents muscles obtenus après les séances d’entraînement. Cette pratique nécessite de suivre quelques règles importantes pour avoir des résultats satisfaisants. Mesdames, si vous voulez perdre du poids et gagner en muscles, suivez les conseils suivants.
Qu’est-ce qu’une sèche en musculation ?
Dans le jargon sportif et notamment en musculation, la sèche correspond à la période alimentaire qui se situe après la prise de masse. Lorsque les muscles se sont développés convenablement, la sèche a pour objectif de s’attaquer à l’alimentation. Elle vise la réduction de la masse graisseuse dans l’organisme de la sportive sans provoquer la perte de la masse musculaire. Autrement dit, le but est de sculpter la silhouette pour mettre en évidence les muscles.
Quelles sont les recommandations pour une sèche réussie ?
Dans la globalité des apports énergétiques, il est conseillé d’effectuer une réduction calorique de l’ordre de 15 à 20 %. L’idéal est également de consommer 2 g de protéines au maximum par kilo de la masse corporelle, et ce, par jour. Réduire l’apport en glucides est aussi important, mais il faut le réaliser de manière progressive. Pour ce qui est des lipides, misez sur les lipides de qualité, tout particulièrement les aliments riches en oméga 3 et en acides gras mono-insaturés. Il faut aussi boire en moyenne 1,5 litre d’eau par jour. Par ailleurs, il est important de suivre la perte de poids pour éviter de maigrir trop rapidement et risquer la fonte du tissu musculaire.
Quel régime sportif pour une journée spéciale sèche ?
Vous pouvez cliquer ici pour voir des menus de sèche en musculation pour femme. Mais de manière générale, pour une journée de sèche, le régime sportif doit respecter les besoins énergétiques de madame pour améliorer ses résultats. Le matin, il faut privilégier les aliments riches en fibre. Au déjeuner, la viande blanche est à prioriser ainsi que les crudités. Le soir, il est préférable de ne manger que de la soupe ou des potages de légumes. Dans tous les cas, il est judicieux de demander conseil auprès d’un professionnel pour trouver le bon régime à suivre et selon vos besoins spécifiques.